Como usar no ginásio
- Antes da primeira série, toque em «Manter o ecrã ligado» para o telemóvel não bloquear.
- Use os botões + e − para mudar rapidamente o peso e as repetições.
- Depois de cada série arranca o temporizador de descanso. Som e vibração avisam quando é hora de continuar.
- Da próxima vez o Gymvert mostra as séries anteriores, para saber o que superar.
Progresso sem adivinhar
Nos exercícios com barra, o Gymvert estima o 1RM de cada série e desenha um gráfico. Um novo melhor agachamento, supino, peso morto ou press militar fica guardado automaticamente em O meu progresso. Nas elevações, fundos e flexões guarda o melhor número de repetições.
Tempos de descanso
- Força, séries pesadas de 1–5 repetições: 2–5 minutos.
- Hipertrofia, 6–12 repetições: 1–2 minutos.
- Séries leves e acessórios: 45–90 segundos.
Perguntas e respostas
Preciso de conta?
Não. Tudo fica guardado neste navegador, neste dispositivo. Guarde uma cópia de segurança em O meu progresso para passar os dados para outro telemóvel.
Porque é que o temporizador para quando o ecrã bloqueia?
Os navegadores pausam as páginas em segundo plano. Toque em «Manter o ecrã ligado» — assim o temporizador continua e toca o som.
Posso adicionar um exercício meu?
Sim. Toque em «+ Próprio», escreva o nome e ele aparece na lista.
Como é calculado: fontes
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.