Jak używać na siłowni
- Przed pierwszą serią stuknij „Nie wygaszaj ekranu”, aby telefon się nie blokował.
- Przyciskami + i − szybko zmieniasz ciężar i powtórzenia.
- Po każdej serii startuje stoper przerwy. Dźwięk i wibracja dadzą znać, kiedy wracać.
- Następnym razem Gymvert pokaże poprzednie serie, żebyś wiedział, co pobić.
Postępy bez zgadywania
Przy ćwiczeniach ze sztangą Gymvert szacuje 1RM z każdej serii i rysuje wykres. Nowy najlepszy przysiad, wyciskanie, martwy ciąg lub wyciskanie nad głowę zapisuje się automatycznie w Moich postępach. Przy podciąganiu, poręczach i pompkach zapisuje się najlepsza liczba powtórzeń.
Czas przerw
- Siła, ciężkie serie 1–5 powtórzeń: 2–5 minut.
- Rozbudowa mięśni, 6–12 powtórzeń: 1–2 minuty.
- Lekkie serie i ćwiczenia dodatkowe: 45–90 sekund.
Pytania i odpowiedzi
Czy potrzebuję konta?
Nie. Wszystko jest zapisane w tej przeglądarce na tym urządzeniu. Zapisz kopię zapasową w Moich postępach, aby przenieść dane na inny telefon.
Dlaczego stoper staje, gdy ekran się blokuje?
Przeglądarki wstrzymują strony w tle. Stuknij „Nie wygaszaj ekranu” — wtedy stoper działa dalej i odtworzy dźwięk.
Czy mogę dodać własne ćwiczenie?
Tak. Stuknij „+ Własne”, wpisz nazwę, a pojawi się na liście.
Jak to liczymy: źródła
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.