Как пользоваться в зале
- Перед первым подходом нажмите «Не выключать экран», чтобы телефон не блокировался.
- Кнопками + и − быстро меняйте вес и повторы.
- После каждого подхода запускается таймер отдыха. Когда пора, прозвучит сигнал и вибрация.
- В следующий раз Gymvert покажет прошлые подходы, чтобы вы знали, что побить.
Прогресс без догадок
Для упражнений со штангой Gymvert оценивает 1ПМ по каждому подходу и строит график. Новый лучший присед, жим лёжа, становая или жим стоя автоматически сохраняется в «Мой прогресс». Для подтягиваний, брусьев и отжиманий сохраняется лучшее число повторов.
Время отдыха
- Сила, тяжёлые подходы на 1–5 повторов: 2–5 минут.
- Рост мышц, 6–12 повторов: 1–2 минуты.
- Лёгкие подходы и подсобка: 45–90 секунд.
Вопросы и ответы
Нужна ли регистрация?
Нет. Всё хранится в этом браузере на этом устройстве. Чтобы перенести данные на другой телефон, сохраните резервную копию в «Мой прогресс».
Почему таймер останавливается, когда экран блокируется?
Браузеры приостанавливают страницы в фоне. Нажмите «Не выключать экран» — тогда таймер продолжит идти и подаст сигнал.
Можно добавить своё упражнение?
Да. Нажмите «+ Своё», введите название, и оно появится в списке.
Как считается: источники
- Epley B. Poundage chart. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.