Qué obtienes
- Ritmo por kilómetro y por milla, y tu velocidad.
- Tiempos estimados para 5 km, 10 km, media maratón y maratón.
- Cinco ritmos de entreno: suave, maratón, tempo, series y repeticiones rápidas.
- Una tabla de parciales para la carrera que puedes imprimir como pulsera de ritmo.
Cómo funcionan las predicciones
Usamos el método VDOT de Jack Daniels y Jimmy Gilbert: tu resultado muestra tu forma actual y a partir de ella calculamos tiempos equivalentes en otras distancias. Funcionan mejor entre distancias parecidas y suponen que has entrenado para esa distancia.
Split negativo
La mayoría de las mejores marcas se corren a ritmo constante o con la segunda mitad un poco más rápida. Elige un split negativo del 1–3 % para empezar con calma y acabar fuerte. La tabla de parciales cambia automáticamente.
Preguntas y respuestas
¿Qué ritmo es bueno para un principiante?
Para rodajes suaves vale cualquier ritmo al que puedas hablar. Para muchos principiantes es 6:30–8:00 por km.
¿Qué precisión tiene la predicción de maratón?
A partir de un 5 km o un 10 km suele ser demasiado optimista, salvo que corras más de 40 km por semana. Un resultado de media maratón da una predicción mejor.
¿Cómo uso la pulsera de ritmo?
Imprime la tabla de parciales, recórtala y pégala alrededor de la muñeca. En cada marca de kilómetro compara tu tiempo con el plan.
Cómo se calcula: fuentes
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. Human Kinetics, 2014.
- Daniels J, Gilbert J. Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. 1979.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.