Cómo funciona
Introduce el peso y las repeticiones que hiciste. Usamos tres fórmulas conocidas —Epley, Brzycki y Lombardi— y mostramos su media. Las series de 3–8 repeticiones dan el resultado más preciso.
Cómo usar la tabla de porcentajes
- 85–100 %: 1–5 repeticiones, fuerza máxima.
- 70–85 %: 6–12 repeticiones, hipertrofia y fuerza.
- 50–70 %: 12+ repeticiones, técnica, calentamiento, resistencia.
La mayoría de programas de fuerza están escritos en porcentajes del 1RM. Guarda tu máximo en Mi progreso y actualízalo cada 4–8 semanas.
Seguridad
Prueba un máximo real solo con buena técnica, un buen calentamiento y alguien que te asista o con barras de seguridad. Para la mayoría basta con una estimación a partir de una serie de 3–5 repeticiones.
Preguntas y respuestas
¿Qué precisión tiene una calculadora de 1RM?
Con 3–8 repeticiones la estimación suele quedar a un 3–5 % del máximo real. Con más repeticiones es menos precisa.
¿Qué fórmula es la mejor?
Ninguna fórmula es la mejor para todo el mundo. Por eso mostramos la media de tres: suaviza sus diferencias.
¿Cada cuánto debo probar mi máximo?
Cada 4–8 semanas es suficiente. Puedes estimarlo con tus series pesadas habituales sin un día de prueba especial.
Cómo se calcula: fuentes
- Epley B. Poundage chart. Boyd Epley Workout. 1985.
- Brzycki M. Strength testing — predicting a one-rep max from reps-to-fatigue. JOPERD. 1993;64(1):88–90.
- LeSuer DA et al. The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance. J Strength Cond Res. 1997;11(4):211–213.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.