Cómo seguir un plan
- Entrena 3 veces por semana con al menos un día de descanso entre sesiones.
- Si una sesión se te hizo muy dura, repítela antes de avanzar. Es normal.
- ¿Te saltaste una semana? Vuelve una semana atrás y sigue.
- Al final, repite la prueba y guarda el resultado en Mi progreso.
Para quién
Los planes son para adultos sanos. Si tienes problemas de corazón, articulaciones u otros problemas de salud, consulta a un médico antes de empezar. Para y descansa si notas dolor, mareo o molestias en el pecho.
Preguntas y respuestas
¿Puedo hacer dos planes a la vez?
Sí, por ejemplo el plan de 5 km y el de flexiones combinan bien. Gymvert guarda el progreso de cada plan por separado.
¿Y si no puedo terminar una sesión?
Haz todo lo que puedas con buena técnica, descansa y repite esa sesión la próxima vez.
¿Se guarda mi progreso?
Sí, en este navegador y en este dispositivo. Para pasarlo a otro dispositivo, guarda una copia en Mi progreso.
Cómo se calcula: fuentes
- ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 11th ed. 2021.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.