Популярни интервални формати
- Табата: 20 с работа, 10 с почивка, 8 рунда — 4 минути много тежко усилие.
- 30/30 и 40/20: добри за кръгови тренировки и упражнения със собствено тегло.
- EMOM: всяка минута в началото на минутата — направете серията и почивайте до края на минутата.
Съвети
Загрявайте 5–10 минути преди тежки интервали. Избирайте упражнения, които можете да правите безопасно уморени, като колело, гребане, клекове или лицеви опори.
Въпроси и отговори
Подходяща ли е Табата за начинаещи?
Оригиналната Табата е максимално усилие. Начинаещите да започнат с 30/30 или 20/40 в умерено темпо и да увеличават постепенно.
Работи ли таймерът без интернет?
Да. След първото посещение страницата работи без интернет. Включете звука и не изключвайте екрана.
Как се изчислява: източници
- Tabata I et al. Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc. 1996;28(10):1327–1330.
- American College of Sports Medicine. Progression models in resistance training for healthy adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687–708.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.