Miten se lasketaan
Jokaisella lajilla on MET-arvo: kuinka monta kertaa enemmän energiaa se kuluttaa kuin paikallaan istuminen. Kalorit = MET × paino kg × aika tunteina. Arvot ovat Compendium of Physical Activities -luettelosta, jota käytetään tutkimuksessa ympäri maailmaa.
Miten lukua käytetään
Liikunnan kalorit ovat arvioita. Jos lasket kaloreita, älä syö niitä kaikkia takaisin — aktiivisuusrannekkeet ja kaavat yliarvioivat usein. Todellinen mittari on painon suunta 2–3 viikon aikana.
Kysymyksiä ja vastauksia
Kuluttaako juoksu vai kävely enemmän?
Minuuttia kohden juoksu kuluttaa noin kaksi kertaa enemmän. Kilometriä kohden ero on pienempi, koska kävelyyn menee pidempään.
Miksi painavampi ihminen kuluttaa enemmän?
Painavamman kehon liikuttaminen vaatii enemmän energiaa, joten sama liikunta kuluttaa enemmän kaloreita.
Miten lasketaan: lähteet
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.