Jak to jest liczone
Każda aktywność ma wartość MET: ile razy więcej energii zużywa niż spokojne siedzenie. Kalorie = MET × masa ciała w kg × czas w godzinach. Wartości pochodzą z Compendium of Physical Activities, używanego w badaniach na całym świecie.
Jak korzystać z tej liczby
Kalorie z aktywności to szacunki. Jeśli liczysz kalorie, nie „odjadaj” ich wszystkich — opaski i wzory często zawyżają. Prawdziwym sprawdzianem jest trend wagi z 2–3 tygodni.
Pytania i odpowiedzi
Co spala więcej — bieganie czy chodzenie?
Na minutę bieganie spala mniej więcej dwa razy więcej. Na kilometr różnica jest mniejsza, bo chodzenie trwa dłużej.
Dlaczego cięższa osoba spala więcej?
Poruszanie cięższym ciałem wymaga więcej energii, więc ta sama aktywność spala więcej kalorii.
Jak to liczymy: źródła
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.