Как это считается
У каждой активности есть значение MET: во сколько раз больше энергии она требует, чем спокойное сидение. Калории = MET × вес тела в кг × время в часах. Значения взяты из Компендиума физической активности, который используют исследователи по всему миру.
Как использовать это число
Калории активности — это оценка. Если считаете калории, не «съедайте обратно» их все — трекеры и формулы часто завышают. Настоящая проверка — динамика веса за 2–3 недели.
Вопросы и ответы
Что сжигает больше — бег или ходьба?
За минуту бег сжигает примерно вдвое больше. На километр разница меньше, потому что ходьба занимает больше времени.
Почему более тяжёлый человек сжигает больше?
Чтобы двигать более тяжёлое тело, нужно больше энергии, поэтому та же активность сжигает больше калорий.
Как считается: источники
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Herrmann SD et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. J Sport Health Sci. 2024;13(1):6–12.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.