Как это считается
Длина шага при обычном темпе — около 41% роста; при медленной ходьбе короче, при быстрой — длиннее. Для самого точного результата измерьте свою длину шага.
Сколько шагов в день
Исследования связывают больше шагов в день с лучшим здоровьем; польза растёт примерно до 7000–10 000 шагов для большинства взрослых. Увеличивайте постепенно от текущего уровня.
Вопросы и ответы
Сколько км в 10 000 шагов?
Для большинства взрослых около 7–8 км, в зависимости от роста и темпа.
Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?
Около 300–500 ккал для большинства взрослых, в зависимости от веса и темпа.
Как считается: источники
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Tudor-Locke C et al. How many steps/day are enough? Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.