18 000 шагов — это около 12,7 км для взрослого ростом 170 см в обычном темпе. Это примерно 2 ч 32 мин ходьбы и около 620 ккал при весе 70 кг.
| Рост | Расстояние | Время |
|---|---|---|
| 155 cm | 11,58 км | 2 ч 19 мин |
| 165 cm | 12,33 км | 2 ч 28 мин |
| 175 cm | 13,07 км | 2 ч 37 мин |
| 185 cm | 13,82 км | 2 ч 46 мин |
| 195 cm | 14,57 км | 2 ч 55 мин |
| Вес | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 490 ккал |
| 70 kg | 620 ккал |
| 85 kg | 755 ккал |
| 100 kg | 890 ккал |
Введите рост и вес ниже, чтобы увидеть результат именно для вас.
Длина шага в обычном темпе (5 км/ч) — около 41% роста. Калории считаем по MET 3,5 для ходьбы: ккал = 3,5 × вес × часы. Высокие люди и быстрая ходьба дают большее расстояние при том же числе шагов.
Любое увеличение полезно. Крупные исследования связывают около 7000–10 000 шагов в день с меньшими рисками для здоровья у большинства взрослых; пожилым хватает меньшего.
Около 2 ч 32 мин в обычном темпе 5 км/ч. Быстрая ходьба примерно на 10% быстрее.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.