По росту
| Рост | Расстояние | Время |
|---|---|---|
| 155 cm | 1,93 км | 23 мин |
| 165 cm | 2,05 км | 25 мин |
| 175 cm | 2,18 км | 26 мин |
| 185 cm | 2,3 км | 28 мин |
| 195 cm | 2,43 км | 29 мин |
Калории по весу
| Вес | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 80 ккал |
| 70 kg | 105 ккал |
| 85 kg | 125 ккал |
| 100 kg | 150 ккал |
3 000 шагов — это сколько километров?
3 000 шагов — это около 2,1 км для взрослого ростом 170 см в обычном темпе. Это примерно 25 мин ходьбы и около 105 ккал при весе 70 кг.
Ваши цифры
Введите рост и вес ниже, чтобы увидеть результат именно для вас.
Как считаем
Длина шага в обычном темпе (5 км/ч) — около 41% роста. Калории считаем по MET 3,5 для ходьбы: ккал = 3,5 × вес × часы. Высокие люди и быстрая ходьба дают большее расстояние при том же числе шагов.
Вопросы и ответы
Достаточно ли 3 000 шагов в день?
Любое увеличение полезно. Крупные исследования связывают около 7000–10 000 шагов в день с меньшими рисками для здоровья у большинства взрослых; пожилым хватает меньшего.
Сколько времени занимают 3 000 шагов?
Около 25 мин в обычном темпе 5 км/ч. Быстрая ходьба примерно на 10% быстрее.
Другое число шагов
Другие расстояния
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.