20 000 шагов — это около 14,1 км для взрослого ростом 170 см в обычном темпе. Это примерно 2 ч 49 мин ходьбы и около 690 ккал при весе 70 кг.
| Рост | Расстояние | Время |
|---|---|---|
| 155 cm | 12,87 км | 2 ч 34 мин |
| 165 cm | 13,7 км | 2 ч 44 мин |
| 175 cm | 14,53 км | 2 ч 54 мин |
| 185 cm | 15,36 км | 3 ч 04 мин |
| 195 cm | 16,18 км | 3 ч 14 мин |
| Вес | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 545 ккал |
| 70 kg | 690 ккал |
| 85 kg | 840 ккал |
| 100 kg | 990 ккал |
Введите рост и вес ниже, чтобы увидеть результат именно для вас.
Длина шага в обычном темпе (5 км/ч) — около 41% роста. Калории считаем по MET 3,5 для ходьбы: ккал = 3,5 × вес × часы. Высокие люди и быстрая ходьба дают большее расстояние при том же числе шагов.
Любое увеличение полезно. Крупные исследования связывают около 7000–10 000 шагов в день с меньшими рисками для здоровья у большинства взрослых; пожилым хватает меньшего.
Около 2 ч 49 мин в обычном темпе 5 км/ч. Быстрая ходьба примерно на 10% быстрее.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.