Как се изчислява
Дължината на крачката е около 41% от ръста при нормално темпо — по-къса при бавно ходене и по-дълга при бързо. За най-точен резултат измерете своята крачка.
Колко крачки на ден
Изследванията свързват повече крачки на ден с по-добро здраве, като ползите растат до около 7000–10 000 крачки за повечето възрастни. Увеличавайте постепенно от сегашното си ниво.
Въпроси и отговори
Колко км са 10 000 крачки?
За повечето възрастни около 7–8 км, според ръста и темпото.
Колко калории изгарят 10 000 крачки?
Около 300–500 ккал за повечето възрастни, според теглото и темпото.
Как се изчислява: източници
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Tudor-Locke C et al. How many steps/day are enough? Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.