20 000 крачки са около 14,1 км за възрастен с ръст 170 см при нормално темпо. Това отнема около 2 ч 49 мин и изгаря около 690 kcal при 70 кг.
| Ръст | Разстояние | Време |
|---|---|---|
| 155 cm | 12,87 км | 2 ч 34 мин |
| 165 cm | 13,7 км | 2 ч 44 мин |
| 175 cm | 14,53 км | 2 ч 54 мин |
| 185 cm | 15,36 км | 3 ч 04 мин |
| 195 cm | 16,18 км | 3 ч 14 мин |
| Тегло | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 545 kcal |
| 70 kg | 690 kcal |
| 85 kg | 840 kcal |
| 100 kg | 990 kcal |
Въведете ръста и теглото си по-долу за личен резултат.
Дължината на крачката е около 41% от ръста при нормално темпо (5 км/ч). Калориите се смятат с MET 3,5 за ходене: kcal = 3,5 × тегло × часове. По-високите хора и по-бързото ходене дават повече разстояние при същия брой крачки.
Всяко увеличение помага. Големи проучвания свързват около 7000–10 000 крачки дневно с по-нисък риск за повечето възрастни; за по-възрастните стигат и по-малко.
Около 2 ч 49 мин при нормално темпо от 5 км/ч. Бързото ходене е с около 10% по-бързо.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.