10 000 крачки са около 7,1 км за възрастен с ръст 170 см при нормално темпо. Това отнема около 1 ч 25 мин и изгаря около 345 kcal при 70 кг.
| Ръст | Разстояние | Време |
|---|---|---|
| 155 cm | 6,43 км | 1 ч 17 мин |
| 165 cm | 6,85 км | 1 ч 22 мин |
| 175 cm | 7,26 км | 1 ч 27 мин |
| 185 cm | 7,68 км | 1 ч 32 мин |
| 195 cm | 8,09 км | 1 ч 37 мин |
| Тегло | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 270 kcal |
| 70 kg | 345 kcal |
| 85 kg | 420 kcal |
| 100 kg | 495 kcal |
Въведете ръста и теглото си по-долу за личен резултат.
Дължината на крачката е около 41% от ръста при нормално темпо (5 км/ч). Калориите се смятат с MET 3,5 за ходене: kcal = 3,5 × тегло × часове. По-високите хора и по-бързото ходене дават повече разстояние при същия брой крачки.
Всяко увеличение помага. Големи проучвания свързват около 7000–10 000 крачки дневно с по-нисък риск за повечето възрастни; за по-възрастните стигат и по-малко.
Около 1 ч 25 мин при нормално темпо от 5 км/ч. Бързото ходене е с около 10% по-бързо.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.