Як це рахується
Довжина кроку при звичайному темпі — близько 41% зросту; при повільній ходьбі коротша, при швидкій — довша. Для найточнішого результату виміряйте свою довжину кроку.
Скільки кроків на день
Дослідження пов'язують більше кроків на день із кращим здоров'ям; користь зростає приблизно до 7000–10 000 кроків для більшості дорослих. Збільшуйте поступово від поточного рівня.
Питання й відповіді
Скільки км у 10 000 кроків?
Для більшості дорослих близько 7–8 км, залежно від зросту й темпу.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків?
Близько 300–500 ккал для більшості дорослих, залежно від ваги й темпу.
Як рахується: джерела
- Ainsworth BE et al. 2011 Compendium of Physical Activities. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575–1581.
- Tudor-Locke C et al. How many steps/day are enough? Int J Behav Nutr Phys Act. 2011;8:79.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.