10 000 кроків — це близько 7,1 км для дорослого зростом 170 см у звичайному темпі. Це приблизно 1 год 25 хв ходьби та близько 345 ккал при вазі 70 кг.
| Зріст | Відстань | Час |
|---|---|---|
| 155 cm | 6,43 км | 1 год 17 хв |
| 165 cm | 6,85 км | 1 год 22 хв |
| 175 cm | 7,26 км | 1 год 27 хв |
| 185 cm | 7,68 км | 1 год 32 хв |
| 195 cm | 8,09 км | 1 год 37 хв |
| Вага | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 270 ккал |
| 70 kg | 345 ккал |
| 85 kg | 420 ккал |
| 100 kg | 495 ккал |
Введіть зріст і вагу нижче, щоб побачити результат саме для вас.
Довжина кроку у звичайному темпі (5 км/год) — близько 41% зросту. Калорії рахуємо за MET 3,5 для ходьби: ккал = 3,5 × вага × години. Високі люди та швидка ходьба дають більшу відстань при тій самій кількості кроків.
Будь-яке збільшення корисне. Великі дослідження пов’язують близько 7000–10 000 кроків на день із меншими ризиками для більшості дорослих; літнім людям вистачає менше.
Близько 1 год 25 хв у звичайному темпі 5 км/год. Швидка ходьба приблизно на 10% швидша.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.