За зростом
| Зріст | Відстань | Час |
|---|---|---|
| 155 cm | 1,93 км | 23 хв |
| 165 cm | 2,05 км | 25 хв |
| 175 cm | 2,18 км | 26 хв |
| 185 cm | 2,3 км | 28 хв |
| 195 cm | 2,43 км | 29 хв |
Калорії за вагою
| Вага | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 80 ккал |
| 70 kg | 105 ккал |
| 85 kg | 125 ккал |
| 100 kg | 150 ккал |
3 000 кроків — це скільки кілометрів?
3 000 кроків — це близько 2,1 км для дорослого зростом 170 см у звичайному темпі. Це приблизно 25 хв ходьби та близько 105 ккал при вазі 70 кг.
Ваші цифри
Введіть зріст і вагу нижче, щоб побачити результат саме для вас.
Як рахуємо
Довжина кроку у звичайному темпі (5 км/год) — близько 41% зросту. Калорії рахуємо за MET 3,5 для ходьби: ккал = 3,5 × вага × години. Високі люди та швидка ходьба дають більшу відстань при тій самій кількості кроків.
Питання й відповіді
Чи достатньо 3 000 кроків на день?
Будь-яке збільшення корисне. Великі дослідження пов’язують близько 7000–10 000 кроків на день із меншими ризиками для більшості дорослих; літнім людям вистачає менше.
Скільки часу займають 3 000 кроків?
Близько 25 хв у звичайному темпі 5 км/год. Швидка ходьба приблизно на 10% швидша.
Інша кількість кроків
Інші відстані
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.