30 000 кроків — це близько 21,2 км для дорослого зростом 170 см у звичайному темпі. Це приблизно 4 год 14 хв ходьби та близько 1 035 ккал при вазі 70 кг.
| Зріст | Відстань | Час |
|---|---|---|
| 155 cm | 19,3 км | 3 год 52 хв |
| 165 cm | 20,54 км | 4 год 07 хв |
| 175 cm | 21,79 км | 4 год 21 хв |
| 185 cm | 23,03 км | 4 год 36 хв |
| 195 cm | 24,28 км | 4 год 51 хв |
| Вага | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 815 ккал |
| 70 kg | 1 035 ккал |
| 85 kg | 1 260 ккал |
| 100 kg | 1 480 ккал |
Введіть зріст і вагу нижче, щоб побачити результат саме для вас.
Довжина кроку у звичайному темпі (5 км/год) — близько 41% зросту. Калорії рахуємо за MET 3,5 для ходьби: ккал = 3,5 × вага × години. Високі люди та швидка ходьба дають більшу відстань при тій самій кількості кроків.
Будь-яке збільшення корисне. Великі дослідження пов’язують близько 7000–10 000 кроків на день із меншими ризиками для більшості дорослих; літнім людям вистачає менше.
Близько 4 год 14 хв у звичайному темпі 5 км/год. Швидка ходьба приблизно на 10% швидша.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.