За зростом
| Зріст | Відстань | Час |
|---|---|---|
| 155 cm | 2,57 км | 31 хв |
| 165 cm | 2,74 км | 33 хв |
| 175 cm | 2,9 км | 35 хв |
| 185 cm | 3,07 км | 37 хв |
| 195 cm | 3,24 км | 39 хв |
Калорії за вагою
| Вага | ккал |
|---|---|
| 55 kg | 110 ккал |
| 70 kg | 140 ккал |
| 85 kg | 170 ккал |
| 100 kg | 200 ккал |
4 000 кроків — це скільки кілометрів?
4 000 кроків — це близько 2,8 км для дорослого зростом 170 см у звичайному темпі. Це приблизно 34 хв ходьби та близько 140 ккал при вазі 70 кг.
Ваші цифри
Введіть зріст і вагу нижче, щоб побачити результат саме для вас.
Як рахуємо
Довжина кроку у звичайному темпі (5 км/год) — близько 41% зросту. Калорії рахуємо за MET 3,5 для ходьби: ккал = 3,5 × вага × години. Високі люди та швидка ходьба дають більшу відстань при тій самій кількості кроків.
Питання й відповіді
Чи достатньо 4 000 кроків на день?
Будь-яке збільшення корисне. Великі дослідження пов’язують близько 7000–10 000 кроків на день із меншими ризиками для більшості дорослих; літнім людям вистачає менше.
Скільки часу займають 4 000 кроків?
Близько 34 хв у звичайному темпі 5 км/год. Швидка ходьба приблизно на 10% швидша.
Інша кількість кроків
Інші відстані
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.