На 100 г или на 100 ккал?
Протеинът на 100 г показва колко концентрирана е храната. Протеинът на 100 ккал показва колко е „чиста“: колко протеин получавате за енергията. При отслабване второто число е по-важно — фъстъците имат много протеин на 100 г, но с него идват и много мазнини и калории.
Добавете свои цени
Цените се променят и се различават между магазините и страните, затова Gymvert не показва средни цени. Ако искате да сравните разходите, натиснете „Добави моя цена“ и въведете цената и грамажа от етикета — Gymvert изчислява цената на 100 г протеин и я запомня в този браузър.
Съвети
- Комбинирайте източници през деня: бобовите със зърнени дават пълноценен протеин.
- Млечните продукти, яйцата, рибата и постното месо са сред най-лесните начини да стигнете целта.
- Протеинът на прах е удобен, но храната е на първо място.
Въпроси и отговори
Коя храна има най-много протеин?
На 100 г: протеиновите прахове, след тях постното месо, рибата, сейтанът и твърдото сирене. На калория: белтъците, бялата риба, скаридите, пилешкото и пуешкото филе, изварата и скирът.
Колко протеин ми трябва на ден?
За хора, които тренират — около 1,6–2,2 г на кг телесно тегло. Калкулаторът за калории показва вашето число и го попълва тук.
Достатъчен ли е растителният протеин?
Да, ако през деня ядете различни растителни храни — бобови, соя, зърнени и семена. При растително хранене често е нужно малко повече общо.
Как се изчислява: източници
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.