100 g vai 100 kcal kohden?
Proteiini 100 grammassa kertoo, kuinka tiivis ruoka on. Proteiini 100 kcal:ssa kertoo, kuinka ”puhdas” se on: paljonko proteiinia saat energiaa kohden. Laihdutuksessa jälkimmäinen on tärkeämpi — maapähkinöissä on paljon proteiinia 100 grammassa, mutta mukana tulee paljon rasvaa ja kaloreita.
Lisää omat hinnat
Hinnat muuttuvat ja vaihtelevat kaupoittain ja maittain, joten Gymvert ei näytä keskihintoja. Jos haluat vertailla kustannuksia, napauta ”Lisää oma hinta” ja syötä hinta ja pakkauksen paino — Gymvert laskee 100 g proteiinin hinnan ja muistaa sen tässä selaimessa.
Vinkit
- Yhdistä lähteitä päivän mittaan: palkokasvit ja viljat yhdessä antavat täydellisen proteiinin.
- Maitotuotteet, munat, kala ja vähärasvainen liha ovat helpoimpia tapoja saavuttaa tavoite.
- Proteiinijauhe on kätevä, mutta ruoka tulee ensin.
Kysymyksiä ja vastauksia
Missä ruoassa on eniten proteiinia?
100 grammaa kohden: proteiinijauheet, sitten vähärasvainen liha, kala, seitan ja kova juusto. Kaloria kohden: munanvalkuaiset, vaalea kala, katkaravut, kanan- ja kalkkunanrinta, rahka ja skyr.
Paljonko proteiinia tarvitsen päivässä?
Treenaaville noin 1,6–2,2 g painokiloa kohden. Kalorilaskuri näyttää lukusi ja täyttää sen tähän.
Riittääkö kasviproteiini?
Kyllä, jos syöt päivän mittaan monipuolisesti kasviksia — palkokasveja, soijaa, viljoja ja siemeniä. Kasvisruokavaliossa kokonaismäärän kannattaa usein olla hieman suurempi.
Miten lasketaan: lähteet
- USDA FoodData Central.
- Fineli — Finnish Food Composition Database, Finnish Institute for Health and Welfare (THL).
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.