Comment faire un shake sans grumeaux
- Versez d'abord le liquide, puis la poudre. La poudre au fond colle dans les coins.
- Comptez 200 à 300 ml de liquide par dose (environ 30 g).
- Secouez fort 20 à 30 secondes. Un shaker avec grille ou bille aide.
- Pas de liquide chaud avec la whey : elle tourne. Pour une boisson chaude, ajoutez la poudre à du lait tiède.
- L'avoine, la banane, les fruits et le beurre de cacahuète demandent un blender.
Eau ou lait ?
L'eau donne le shake le plus léger et le moins calorique. Le lait et le kéfir le rendent plus onctueux et apportent 3 g de protéines pour 100 ml. En prise de masse, lait, avoine et banane transforment facilement le shake en vrai repas.
Quand le boire
Ce qui compte le plus, c'est le total de protéines sur la journée. Un shake est juste un moyen pratique d'atteindre l'objectif : après la séance, au petit-déjeuner ou en collation. La nourriture d'abord : un shake ne remplace pas des repas avec légumes et fibres.
Questions et réponses
Combien de doses de whey par jour ?
La plupart des gens ont besoin de 1 à 2 doses. Comptez d'abord les protéines de l'alimentation, puis complétez avec un shake.
La whey est-elle sans danger ?
Pour les adultes en bonne santé, des quantités normales sont sûres. Choisissez des produits testés par des laboratoires indépendants. En cas de maladie rénale, parlez-en d'abord à un médecin.
Puis-je ajouter de la créatine au shake ?
Oui. La créatine monohydrate, 3 à 5 g par jour, se mélange à n'importe quelle boisson. C'est l'un des compléments les plus étudiés.
Comment on calcule : sources
- Jäger R et al. ISSN Position Stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:20.
- Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.