So funktioniert es
Wir ziehen Stange und Verschlüsse vom Gesamtgewicht ab und teilen den Rest auf zwei Seiten. Dann füllen wir jede Seite mit den schwersten Scheiben zuerst. Ist das genaue Gewicht mit deinen Scheiben nicht möglich, zeigt der Rechner das nächstmögliche.
Stangengewichte
- Olympia-Stange Herren: 20 kg (45 lb).
- Damenstange: 15 kg (35 lb).
- Technik- und Kurzhantelstangen: 5–10 kg — prüfe die Angabe in deinem Studio.
Scheibenfarben
Bei Wettkämpfen im Gewichtheben und Powerlifting haben Scheiben feste Farben: Rot 25 kg, Blau 20 kg, Gelb 15 kg, Grün 10 kg, Weiß 5 kg. Kleine Scheiben wiederholen diese Farben. In normalen Studios sind die Scheiben oft schwarzes Eisen.
Fragen und Antworten
Zählen Verschlüsse zum Gewicht?
Wettkampfverschlüsse wiegen je 2,5 kg und zählen mit. Leichte Federverschlüsse wiegen fast nichts — wähle „Ohne“.
Warum bekomme ich nicht das genaue Gewicht?
Dein Studio hat vielleicht keine kleinen Scheiben. Der Rechner zeigt das nächstmögliche Gewicht. Schalte Scheiben aus, die es in deinem Studio nicht gibt.
Wie wärme ich mich vor einem schweren Satz auf?
Beginne mit der leeren Stange und mache dann 3–4 Sätze mit weniger Wiederholungen bei steigendem Gewicht. Der Rechner stellt diese Sätze für dich zusammen.
So wird gerechnet: Quellen
- IWF Technical and Competition Rules & Regulations (plate colours and sizes).
- IPF Technical Rules Book.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.