13 000 kroków to około 9,2 km dla osoby o wzroście 170 cm w normalnym tempie. Zajmuje to ok. 1 godz. 50 min i spala ok. 450 kcal przy wadze 70 kg.
| Wzrost | Dystans | Czas |
|---|---|---|
| 155 cm | 8,36 km | 1 godz. 40 min |
| 165 cm | 8,9 km | 1 godz. 47 min |
| 175 cm | 9,44 km | 1 godz. 53 min |
| 185 cm | 9,98 km | 2 godz. 00 min |
| 195 cm | 10,52 km | 2 godz. 06 min |
| Waga | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 355 kcal |
| 70 kg | 450 kcal |
| 85 kg | 545 kcal |
| 100 kg | 640 kcal |
Wpisz swój wzrost i wagę poniżej, aby zobaczyć wynik dla siebie.
Długość kroku to około 41% wzrostu przy normalnym tempie (5 km/h). Kalorie liczymy z MET 3,5 dla marszu: kcal = 3,5 × waga × godziny. Wyższe osoby i szybszy marsz to większy dystans przy tej samej liczbie kroków.
Każdy wzrost pomaga. Duże badania wiążą ok. 7000–10 000 kroków dziennie z niższym ryzykiem zdrowotnym u większości dorosłych; osobom starszym wystarcza mniej.
Około 1 godz. 50 min w normalnym tempie 5 km/h. Szybki marsz jest o ok. 10% szybszy.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.