12 000 kroków to około 8,5 km dla osoby o wzroście 170 cm w normalnym tempie. Zajmuje to ok. 1 godz. 42 min i spala ok. 415 kcal przy wadze 70 kg.
| Wzrost | Dystans | Czas |
|---|---|---|
| 155 cm | 7,72 km | 1 godz. 33 min |
| 165 cm | 8,22 km | 1 godz. 39 min |
| 175 cm | 8,71 km | 1 godz. 45 min |
| 185 cm | 9,21 km | 1 godz. 51 min |
| 195 cm | 9,71 km | 1 godz. 57 min |
| Waga | kcal |
|---|---|
| 55 kg | 325 kcal |
| 70 kg | 415 kcal |
| 85 kg | 505 kcal |
| 100 kg | 595 kcal |
Wpisz swój wzrost i wagę poniżej, aby zobaczyć wynik dla siebie.
Długość kroku to około 41% wzrostu przy normalnym tempie (5 km/h). Kalorie liczymy z MET 3,5 dla marszu: kcal = 3,5 × waga × godziny. Wyższe osoby i szybszy marsz to większy dystans przy tej samej liczbie kroków.
Każdy wzrost pomaga. Duże badania wiążą ok. 7000–10 000 kroków dziennie z niższym ryzykiem zdrowotnym u większości dorosłych; osobom starszym wystarcza mniej.
Około 1 godz. 42 min w normalnym tempie 5 km/h. Szybki marsz jest o ok. 10% szybszy.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.