Wie viele km sind 4.000 Schritte?

4.000 Schritte sind bei 170 cm Körpergröße und normalem Tempo etwa 2,8 km. Das dauert rund 34 Min. und verbraucht bei 70 kg etwa 140 kcal.

Nach Körpergröße

GrößeStreckeZeit
155 cm2,57 km31 Min.
165 cm2,74 km33 Min.
175 cm2,9 km35 Min.
185 cm3,07 km37 Min.
195 cm3,24 km39 Min.

Kalorien nach Körpergewicht

Gewichtkcal
55 kg110 kcal
70 kg140 kcal
85 kg170 kcal
100 kg200 kcal

Ihre eigenen Werte

Geben Sie unten Größe und Gewicht ein, um Ihr persönliches Ergebnis zu sehen.

So wird gerechnet

Die Schrittlänge beträgt bei normalem Tempo (5 km/h) etwa 41 % der Körpergröße. Kalorien mit MET 3,5 fürs Gehen: kcal = 3,5 × Gewicht × Stunden. Größere Menschen und schnelleres Gehen ergeben bei gleicher Schrittzahl mehr Strecke.

Fragen und Antworten

Reichen 4.000 Schritte am Tag?

Jede Steigerung hilft. Große Studien verbinden etwa 7.000–10.000 Schritte täglich mit geringeren Gesundheitsrisiken; für Ältere reicht weniger.

Wie lange dauern 4.000 Schritte?

Etwa 34 Min. bei normalem Tempo von 5 km/h. Zügiges Gehen ist rund 10 % schneller.

Andere Schrittzahlen

1.000 schritte2.000 schritte3.000 schritte4.000 schritte5.000 schritte6.000 schritte7.000 schritte8.000 schritte9.000 schritte10.000 schritte11.000 schritte12.000 schritte13.000 schritte14.000 schritte15.000 schritte16.000 schritte17.000 schritte18.000 schritte20.000 schritte22.000 schritte25.000 schritte30.000 schritte40.000 schritte50.000 schritte

Andere Strecken

1 km2 km3 km4 km5 km6 km7 km8 km10 km12 km15 km20 km21,1 km42,2 km

Zum vollständigen Schrittrechner →

Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.