Як це працює
Метод ВМС США оцінює відсоток жиру за обхватами тіла й зростом. Потрібна лише сантиметрова стрічка, а відмінність від лабораторних методів зазвичай 3–4%.
Стежте за змінами
Вимірюйте однаково кожні 2–4 тижні: в один час доби, в тих самих місцях, розслаблено. Тенденція важливіша за одне число. Зберігайте результати в «Мій прогрес».
Що таке FFMI
Індекс безжирової маси — безжирова маса, поділена на зріст у квадраті. Він показує, скільки м'язів у вас для вашого зросту. У більшості тренованих людей він від 19 до 23.
Питання й відповіді
Який відсоток жиру вважається здоровим?
Багато джерел називають приблизно 14–24% для чоловіків і 21–31% для жінок типовим здоровим діапазоном. Дуже низький рівень довго тримати шкідливо.
Чому результат відрізняється від розумних ваг?
Ваги вимірюють електричний опір, який змінюється від води й їжі. У кожного методу своя похибка. Порівнюйте результати одного методу в часі.
Як рахується: джерела
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.