Jak to działa
Metoda US Navy szacuje tkankę tłuszczową na podstawie obwodów ciała i wzrostu. Wystarczy taśma, a wynik zwykle mieści się w 3–4% od metod laboratoryjnych.
Śledź zmiany
Mierz tak samo co 2–4 tygodnie: o tej samej porze, w tych samych miejscach, swobodnie. Trend jest ważniejszy niż jedna liczba. Zapisuj wyniki w Moich postępach.
Czym jest FFMI
Wskaźnik beztłuszczowej masy ciała to beztłuszczowa masa podzielona przez wzrost do kwadratu. Pokazuje, ile mięśni masz w stosunku do wzrostu. Większość trenujących mieści się między 19 a 23.
Pytania i odpowiedzi
Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?
Wiele źródeł podaje około 14–24% dla mężczyzn i 21–31% dla kobiet jako typowy zdrowy zakres. Bardzo niskie poziomy nie są zdrowe na dłużej.
Dlaczego wynik różni się od wagi z analizą składu ciała?
Wagi mierzą impedancję elektryczną, która zmienia się z wodą i jedzeniem. Każda metoda ma swój błąd. Porównuj wyniki tej samej metody w czasie.
Jak to liczymy: źródła
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.