Как это работает
Метод ВМС США оценивает процент жира по обхватам тела и росту. Нужна только сантиметровая лента, а отличие от лабораторных методов обычно 3–4%.
Следите за изменениями
Измеряйте одинаково каждые 2–4 недели: в одно время суток, в тех же местах, расслабленно. Тенденция важнее одного числа. Сохраняйте результаты в «Мой прогресс».
Что такое FFMI
Индекс безжировой массы — безжировая масса, делённая на рост в квадрате. Он показывает, сколько мышц у вас для вашего роста. У большинства тренированных людей он от 19 до 23.
Вопросы и ответы
Какой процент жира считается здоровым?
Многие источники называют примерно 14–24% для мужчин и 21–31% для женщин типичным здоровым диапазоном. Очень низкий уровень долго держать вредно.
Почему результат отличается от умных весов?
Весы измеряют электрическое сопротивление, которое меняется от воды и еды. У каждого метода своя погрешность. Сравнивайте результаты одного метода во времени.
Как считается: источники
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.