Como funciona
O método da Marinha dos EUA usa perímetros corporais e a altura para estimar a gordura. Só precisa de uma fita métrica e costuma ficar a 3–4% dos métodos de laboratório.
Use-o para acompanhar a evolução
Meça da mesma forma a cada 2–4 semanas: à mesma hora, nos mesmos pontos, descontraído. A tendência conta mais do que um número isolado. Guarde os resultados em O meu progresso.
O que é o FFMI
O índice de massa isenta de gordura é a massa magra a dividir pela altura ao quadrado. Mostra quanto músculo tem para a sua altura. A maioria das pessoas treinadas está entre 19 e 23.
Perguntas e respostas
Que percentagem de gordura é saudável?
Muitas fontes usam cerca de 14–24% nos homens e 21–31% nas mulheres como intervalo saudável típico. Níveis muito baixos não são saudáveis de manter.
Porque é que o resultado difere da minha balança inteligente?
As balanças usam impedância elétrica, que muda com a água e a comida. Cada método tem o seu próprio erro. Compare resultados do mesmo método ao longo do tempo.
Como é calculado: fontes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.