Miten se toimii
U.S. Navyn menetelmä arvioi kehon rasvan ympärysmittojen ja pituuden perusteella. Tarvitset vain mittanauhan, ja tulos on yleensä 3–4 %:n päässä laboratoriomenetelmistä.
Seuraa muutosta
Mittaa samalla tavalla 2–4 viikon välein: samaan aikaan päivästä, samoista kohdista, rennosti. Suunta on tärkeämpi kuin yksittäinen luku. Tallenna tulokset Oma kehitys -sivulle.
Mikä on FFMI
Rasvattoman massan indeksi on rasvaton massa jaettuna pituuden neliöllä. Se kertoo, paljonko lihasta sinulla on pituuteesi nähden. Useimmat treenaavat ovat välillä 19–23.
Kysymyksiä ja vastauksia
Mikä rasvaprosentti on terveellinen?
Monet lähteet pitävät noin 14–24 % miehille ja 21–31 % naisille tyypillisenä terveenä alueena. Hyvin matalat tasot eivät ole terveellisiä pitkään.
Miksi tulos eroaa älyvaa'astani?
Vaa'at mittaavat sähköistä impedanssia, joka muuttuu nesteen ja ruoan mukaan. Jokaisella menetelmällä on oma virheensä. Vertaa saman menetelmän tuloksia ajan mittaan.
Miten lasketaan: lähteet
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.