Cómo funciona
El método de la Marina de EE. UU. usa perímetros corporales y la altura para estimar la grasa. Solo necesitas una cinta métrica y suele quedar a un 3–4% de los métodos de laboratorio.
Úsalo para seguir tu evolución
Mide igual cada 2–4 semanas: a la misma hora, en los mismos puntos, relajado. La tendencia importa más que una cifra suelta. Guarda tus resultados en Mi progreso.
Qué es el FFMI
El índice de masa libre de grasa es la masa magra dividida entre la altura al cuadrado. Muestra cuánto músculo tienes para tu altura. La mayoría de personas entrenadas están entre 19 y 23.
Preguntas y respuestas
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
Muchas fuentes usan alrededor de 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres como rango saludable típico. Los niveles muy bajos no son sanos de mantener.
¿Por qué mi resultado es distinto al de mi báscula inteligente?
Las básculas usan impedancia eléctrica, que cambia con el agua y la comida. Cada método tiene su propio error. Compara resultados del mismo método a lo largo del tiempo.
Cómo se calcula: fuentes
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.