Как работи
Методът на ВМС на САЩ използва обиколки на тялото и ръста, за да оцени мазнините. Трябва ви само метър, а резултатът обикновено е в рамките на 3–4% от лабораторните методи.
Следете промяната
Мерете по един и същ начин на всеки 2–4 седмици: по едно и също време, на същите места, отпуснати. Тенденцията е по-важна от едно число. Запазвайте резултатите в „Моят прогрес“.
Какво е FFMI
Индексът на безмастната маса е чистата маса, разделена на ръста на квадрат. Показва колко мускули носите за ръста си. Повечето трениращи хора са между 19 и 23.
Въпроси и отговори
Какъв процент мазнини е здравословен?
Много източници посочват около 14–24% за мъже и 21–31% за жени като типичен здравословен диапазон. Много ниските нива не са здравословни за дълго.
Защо резултатът ми се различава от смарт кантара?
Кантарите използват електрически импеданс, който се променя с водата и храната. Всеки метод има своя грешка. Сравнявайте резултати от един и същ метод във времето.
Как се изчислява: източници
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.