Come funziona
Il metodo della U.S. Navy usa le circonferenze del corpo e l'altezza per stimare il grasso. Serve solo un metro e di solito si discosta del 3–4% dai metodi di laboratorio.
Usalo per seguire i cambiamenti
Misura allo stesso modo ogni 2–4 settimane: stessa ora del giorno, stessi punti, rilassato. La tendenza conta più di un singolo numero. Salva i risultati in I miei progressi.
Cos'è l'FFMI
L'indice di massa magra è la massa magra divisa per l'altezza al quadrato. Mostra quanto muscolo hai per la tua altezza. La maggior parte delle persone allenate sta tra 19 e 23.
Domande e risposte
Qual è una percentuale di grasso sana?
Molte fonti indicano circa 14–24% per gli uomini e 21–31% per le donne come intervallo sano tipico. Livelli molto bassi non sono sani da mantenere.
Perché il risultato è diverso dalla mia bilancia smart?
Le bilance usano l'impedenza elettrica, che cambia con acqua e cibo. Ogni metodo ha il suo errore. Confronta nel tempo i risultati dello stesso metodo.
Come si calcola: fonti
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.