So funktioniert es
Die U.S.-Navy-Methode schätzt das Körperfett aus Körperumfängen und Größe. Du brauchst nur ein Maßband, und das Ergebnis liegt meist innerhalb von 3–4 % der Labormethoden.
Veränderungen verfolgen
Miss alle 2–4 Wochen auf die gleiche Weise: gleiche Tageszeit, gleiche Stellen, entspannt. Der Trend zählt mehr als eine einzelne Zahl. Speichere deine Ergebnisse in Mein Fortschritt.
Was ist der FFMI
Der Fettfreie-Masse-Index ist die Magermasse geteilt durch die Größe zum Quadrat. Er zeigt, wie viel Muskulatur du für deine Größe trägst. Die meisten Trainierten liegen zwischen 19 und 23.
Fragen und Antworten
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Viele Quellen nennen etwa 14–24 % für Männer und 21–31 % für Frauen als typischen gesunden Bereich. Sehr niedrige Werte sind auf Dauer nicht gesund.
Warum weicht mein Ergebnis von meiner Körperfettwaage ab?
Waagen nutzen elektrische Impedanz, die sich mit Wasser und Essen verändert. Jede Methode hat ihren eigenen Fehler. Vergleiche Ergebnisse derselben Methode über die Zeit.
So wird gerechnet: Quellen
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, 1984.
- American Council on Exercise (ACE). Percent body fat norms.
- Kouri EM et al. Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clin J Sport Med. 1995;5(4):223–228.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.