Що таке МСК
МСК (VO₂max) — максимальна кількість кисню, яку тіло може використати за хвилину, у мл на кг маси тіла. Що вищий, то краща витривалість. Він зростає від регулярного бігу, велосипеда й інтервальних тренувань.
Який метод вибрати
- Результат забігу: найкраща оцінка, якщо ви нещодавно бігли від 3 км до півмарафону на повну силу.
- 12-хвилинний тест: пробіжіть якомога далі за 12 хвилин рівною доріжкою.
- Пульс: без навантаження, але найменш точно.
Питання й відповіді
Який МСК вважається добрим?
Залежить від віку й статі. Таблиця показує рівень для вашої групи. У спортсменів на витривалість часто понад 60.
Чи правильний МСК на моєму годиннику?
Годинники оцінюють його за пульсом і темпом. Це корисно для відстеження тенденції, але може відрізнятися від лабораторного тесту на кілька одиниць.
Як рахується: джерела
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert надає загальну інформацію для здорових дорослих і не замінює консультацію лікаря. Якщо у вас є захворювання, вагітність або ви сумніваєтеся — порадьтеся з лікарем, перш ніж змінювати тренування чи харчування.