Czym jest VO₂max
VO₂max to największa ilość tlenu, jaką organizm może wykorzystać w minutę, w ml na kg masy ciała. Wyższe wartości oznaczają lepszą wytrzymałość. Rośnie dzięki regularnemu bieganiu, jeździe na rowerze i treningowi interwałowemu.
Którą metodę wybrać
- Wynik z zawodów: najlepsze oszacowanie, jeśli niedawno pobiegłeś od 3 km do półmaratonu na maksa.
- Test 12-minutowy: przebiegnij jak najdalej w 12 minut po płaskiej bieżni.
- Tętno: bez wysiłku, ale najmniej dokładnie.
Pytania i odpowiedzi
Jaki VO₂max jest dobry?
Zależy od wieku i płci. Tabela pokazuje poziom dla Twojej grupy. Sportowcy wytrzymałościowi często mają powyżej 60.
Czy VO₂max z mojego zegarka jest prawidłowy?
Zegarki szacują go z tętna i tempa. To przydatne do śledzenia trendu, ale może różnić się o kilka punktów od testu laboratoryjnego.
Jak to liczymy: źródła
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert podaje ogólne informacje dla zdrowych dorosłych. To nie jest porada medyczna. Jeśli chorujesz, jesteś w ciąży lub masz wątpliwości, porozmawiaj z lekarzem, zanim zmienisz trening lub dietę.