Qué es el VO₂max
El VO₂max es la máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede usar por minuto, en ml por kg de peso corporal. Valores más altos significan mejor resistencia. Mejora con la carrera, la bici y el entrenamiento por intervalos regulares.
Qué método elegir
- Resultado de carrera: la mejor estimación si has corrido hace poco una prueba de 3 km a media maratón a tope.
- Test de 12 minutos: corre lo más lejos posible en 12 minutos en una pista llana.
- Frecuencia cardiaca: sin esfuerzo, pero el menos preciso.
Preguntas y respuestas
¿Qué es un buen VO₂max?
Depende de la edad y el sexo. La tabla muestra el nivel de tu grupo. Los deportistas de resistencia suelen superar 60.
¿Es correcto el VO₂max de mi reloj?
Los relojes lo estiman a partir de la frecuencia cardiaca y el ritmo. Es útil para ver tendencias, pero puede diferir varios puntos de una prueba de laboratorio.
Cómo se calcula: fuentes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert ofrece información general para adultos sanos. No es consejo médico. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o tienes dudas, consulta a un médico antes de cambiar tu entrenamiento o tu dieta.