Qu'est-ce que la VO₂max
La VO₂max est la quantité maximale d'oxygène que votre corps peut utiliser par minute, en ml par kg de poids corporel. Plus elle est élevée, meilleure est l'endurance. Elle progresse avec la course, le vélo et le fractionné réguliers.
Quelle méthode choisir
- Résultat de course : la meilleure estimation si vous avez couru récemment de 3 km à un semi-marathon à fond.
- Test de 12 minutes : courez le plus loin possible en 12 minutes sur une piste plate.
- Fréquence cardiaque : aucun effort, mais la moins précise.
Questions et réponses
Qu'est-ce qu'une bonne VO₂max ?
Cela dépend de l'âge et du sexe. Le tableau montre le niveau de votre groupe. Les sportifs d'endurance dépassent souvent 60.
La VO₂max de ma montre est-elle juste ?
Les montres l'estiment à partir de la fréquence cardiaque et de l'allure. C'est utile pour suivre une tendance, mais peut différer de plusieurs points d'un test en laboratoire.
Comment on calcule : sources
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert donne des informations générales pour les adultes en bonne santé. Ce n'est pas un avis médical. Si vous avez une maladie, êtes enceinte ou avez un doute, parlez-en à un médecin avant de modifier votre entraînement ou votre alimentation.