Was VO₂max ist
VO₂max ist die größte Menge Sauerstoff, die dein Körper pro Minute nutzen kann, in ml pro kg Körpergewicht. Höhere Werte bedeuten bessere Ausdauer. Sie steigt mit regelmäßigem Laufen, Radfahren und Intervalltraining.
Welche Methode wählen
- Wettkampfergebnis: die beste Schätzung, wenn du kürzlich 3 km bis Halbmarathon mit voller Anstrengung gelaufen bist.
- 12-Minuten-Test: lauf in 12 Minuten so weit wie möglich auf einer flachen Bahn.
- Herzfrequenz: keine Anstrengung nötig, aber am ungenauesten.
Fragen und Antworten
Was ist eine gute VO₂max?
Das hängt von Alter und Geschlecht ab. Die Tabelle zeigt das Niveau für deine Gruppe. Ausdauersportler haben oft Werte über 60.
Stimmt die VO₂max meiner Uhr?
Uhren schätzen sie aus Herzfrequenz und Pace. Für Trends ist das nützlich, kann aber um einige Punkte von einem Labortest abweichen.
So wird gerechnet: Quellen
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert bietet allgemeine Informationen für gesunde Erwachsene und ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder unsicher bist, sprich vor Änderungen an Training oder Ernährung mit einer Ärztin oder einem Arzt.