Vad VO₂max är
VO₂max är den största mängd syre kroppen kan använda per minut, i ml per kg kroppsvikt. Högre värden betyder bättre uthållighet. Det förbättras med regelbunden löpning, cykling och intervallträning.
Vilken metod ska jag välja
- Tävlingsresultat: den bästa uppskattningen om du nyligen har sprungit 3 km till halvmaraton med full ansträngning.
- 12-minuterstest: spring så långt du kan på 12 minuter på en plan bana.
- Puls: ingen ansträngning krävs, men minst exakt.
Frågor och svar
Vad är ett bra VO₂max?
Det beror på ålder och kön. Tabellen visar nivån för din grupp. Uthållighetsidrottare har ofta värden över 60.
Stämmer VO₂max i min klocka?
Klockor uppskattar det från puls och tempo. Det är användbart för trender, men kan skilja flera enheter från ett labbtest.
Så räknar vi: källor
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert ger allmän information för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning. Om du har en sjukdom, är gravid eller är osäker, prata med en läkare innan du ändrar träning eller kost.