Cos'è il VO₂max
Il VO₂max è la quantità massima di ossigeno che il tuo corpo può usare al minuto, in ml per kg di peso corporeo. Valori più alti significano più resistenza. Migliora con corsa, bici e allenamento a intervalli regolari.
Quale metodo scegliere
- Risultato di gara: la stima migliore se di recente hai corso al massimo una gara da 3 km alla mezza maratona.
- Test dei 12 minuti: corri il più lontano possibile in 12 minuti su una pista piana.
- Frequenza cardiaca: nessuno sforzo, ma il meno preciso.
Domande e risposte
Qual è un buon VO₂max?
Dipende da età e sesso. La tabella mostra il livello del tuo gruppo. Gli atleti di resistenza superano spesso 60.
Il VO₂max del mio orologio è corretto?
Gli orologi lo stimano da frequenza cardiaca e passo. È utile per seguire l'andamento, ma può differire di diversi punti da un test di laboratorio.
Come si calcola: fonti
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert fornisce informazioni generali per adulti sani. Non è un consiglio medico. Se hai una malattia, sei incinta o hai dubbi, parla con un medico prima di cambiare allenamento o alimentazione.