O que é o VO₂max
O VO₂max é a quantidade máxima de oxigénio que o corpo consegue usar por minuto, em ml por kg de peso corporal. Valores mais altos significam melhor resistência. Melhora com corrida, bicicleta e treino intervalado regulares.
Que método escolher
- Resultado de prova: a melhor estimativa se correu recentemente uma prova de 3 km a meia maratona no máximo.
- Teste de 12 minutos: corra o mais longe possível em 12 minutos numa pista plana.
- Frequência cardíaca: sem esforço, mas o menos preciso.
Perguntas e respostas
O que é um bom VO₂max?
Depende da idade e do sexo. A tabela mostra o nível do seu grupo. Atletas de resistência têm muitas vezes valores acima de 60.
O VO₂max do meu relógio está certo?
Os relógios estimam-no a partir da frequência cardíaca e do ritmo. É útil para tendências, mas pode diferir vários pontos de um teste de laboratório.
Como é calculado: fontes
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
O Gymvert dá informação geral para adultos saudáveis. Não é aconselhamento médico. Se tem uma doença, está grávida ou tem dúvidas, fale com um médico antes de mudar o treino ou a alimentação.