Какво е VO₂max
VO₂max е най-голямото количество кислород, което тялото може да използва за минута, в мл на кг телесно тегло. По-високата стойност означава по-добра издръжливост. Подобрява се с редовно бягане, колоездене и интервални тренировки.
Кой метод да изберете
- Резултат от състезание: най-добрата оценка, ако скоро сте бягали от 3 км до полумаратон с пълно усилие.
- 12-минутен тест: бягайте колкото можете по-далеч за 12 минути по равна писта.
- Пулс: без усилие, но най-неточен.
Въпроси и отговори
Какъв VO₂max е добър?
Зависи от възрастта и пола. Таблицата показва нивото за вашата група. Спортистите в издръжливостта често имат над 60.
Точен ли е VO₂max на часовника ми?
Часовниците го оценяват по пулса и темпото. Полезно е за тенденции, но може да се различава с няколко единици от лабораторен тест.
Как се изчислява: източници
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert дава обща информация за здрави възрастни и не замества консултация с лекар. Ако имате заболяване, бременна сте или се колебаете — посъветвайте се с лекар, преди да промените тренировките или храненето си.