Mikä VO₂max on
VO₂max on suurin happimäärä, jonka kehosi pystyy käyttämään minuutissa, ml painokiloa kohden. Korkeampi arvo tarkoittaa parempaa kestävyyttä. Se paranee säännöllisellä juoksulla, pyöräilyllä ja intervalliharjoittelulla.
Minkä menetelmän valitsen
- Kilpailutulos: paras arvio, jos olet äskettäin juossut 3 km:stä puolimaratoniin täysillä.
- 12 minuutin testi: juokse 12 minuutissa niin pitkälle kuin pystyt tasaisella radalla.
- Syke: ei vaadi rasitusta, mutta on epätarkin.
Kysymyksiä ja vastauksia
Mikä on hyvä VO₂max?
Se riippuu iästä ja sukupuolesta. Taulukko näyttää ryhmäsi tason. Kestävyysurheilijoilla arvot ovat usein yli 60.
Onko kelloni VO₂max oikein?
Kellot arvioivat sen sykkeestä ja vauhdista. Se on hyödyllinen suunnan seurantaan, mutta voi poiketa laboratoriotestistä useita yksiköitä.
Miten lasketaan: lähteet
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.