Miksi Karvosen menetelmä
Yksinkertainen menetelmä ottaa prosentin maksimisykkeestä. Karvonen huomioi myös leposykkeen, joten se mukautuu kuntoosi. Kaksi ihmistä, joilla on sama maksimi mutta eri leposyke, saavat eri alueet.
Miten treenata sykealueilla
- Alueet 1–2: noin 80 % viikon treenistä. Rakentavat kestävyyttä ja auttavat palautumaan.
- Alue 3: tasaiset lenkit, mutta älä tee kaikkea treeniä tällä alueella.
- Alueet 4–5: 10–20 % treenistä — intervallit ja tempolenkit.
Kello ja sykevyö näyttävät sykkeen, mutta se reagoi 1–2 minuutin viiveellä. Intervalleissa seuraa ensisijaisesti vauhtia tai tuntemusta.
Kysymyksiä ja vastauksia
Mitä on sykealue 2 -harjoittelu?
Kevyttä peruskestävyysharjoittelua 60–70 %:lla sykereservistä. Voit hengittää nenän kautta ja puhua. Se rakentaa aerobista pohjaa.
Pitääkö kaava 220 miinus ikä paikkansa?
Se on karkea arvio, jonka virhe on 10–15 lyöntiä. Tanakan kaava (208 − 0,7 × ikä) on hieman tarkempi, mutta paras on todellinen maksimisi.
Miksi sykkeeni on tänään tavallista korkeampi?
Kuumuus, huono uni, stressi, kofeiini tai alkava sairaus nostavat sykettä. Treenaa sellaisina päivinä kevyemmin.
Miten lasketaan: lähteet
- Karvonen MJ, Kentala E, Mustala O. The effects of training on heart rate. Ann Med Exp Biol Fenn. 1957;35:307–315.
- Tanaka H, Monahan KD, Seals DR. Age-predicted maximal heart rate revisited. J Am Coll Cardiol. 2001;37:153–156.
Gymvert antaa yleistä tietoa terveille aikuisille. Se ei ole lääketieteellinen neuvo. Jos sinulla on sairaus, olet raskaana tai olet epävarma, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin muutat treeniä tai ruokavaliota.