Что такое МПК
МПК (VO₂max) — максимальное количество кислорода, которое тело может использовать за минуту, в мл на кг массы тела. Чем выше, тем лучше выносливость. Он растёт от регулярного бега, велосипеда и интервальных тренировок.
Какой метод выбрать
- Результат забега: лучшая оценка, если вы недавно бежали от 3 км до полумарафона в полную силу.
- 12-минутный тест: пробегите как можно дальше за 12 минут по ровной дорожке.
- Пульс: без нагрузки, но наименее точно.
Вопросы и ответы
Какой МПК считается хорошим?
Зависит от возраста и пола. Таблица показывает уровень для вашей группы. У спортсменов на выносливость часто выше 60.
Верен ли МПК на моих часах?
Часы оценивают его по пульсу и темпу. Это полезно для отслеживания тенденции, но может отличаться от лабораторного теста на несколько единиц.
Как считается: источники
- Cooper KH. A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 1968;203(3):201–204.
- Daniels J. Daniels' Running Formula, 3rd ed. 2014.
- Uth N et al. Estimation of VO2max from the ratio between HRmax and HRrest — the Heart Rate Ratio Method. Eur J Appl Physiol. 2004;91:111–115.
- Heyward VH. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription. Human Kinetics.
Gymvert даёт общую информацию для здоровых взрослых и не заменяет консультацию врача. Если у вас есть заболевания, беременность или вы сомневаетесь — посоветуйтесь с врачом, прежде чем менять тренировки или питание.